#看圖學高爾夫# 不同年紀的不同揮桿

#看圖學高爾夫# 不同年紀的不同揮桿  歲月不饒人。歲月的風霜不僅把它的痕跡留在我們的頭髮和臉上，也在悄悄地改變著我們的揮桿。前幾天從老詹的博克里蒐集素材，把一些博友的揮桿分析照片編輯出來，旁邊還放了一些職業球手的對比照。維清兄就說這不公平，我覺得也對。這些博友的年紀大都4、5張了，而且都是半路出家，怎麼可能做出和職業選手一樣的標準範兒？還不說我們是業餘愛好者，就是職業選手年紀大了，動作也會發生變化。

所以，翻了翻資料，還是發現美國那個著名的高爾夫雜誌Golf Digest，有一篇著名得有些如雷貫耳的教練吉姆-邁倫（Jim McLean）寫的文章，分析了年輕人和上了年紀的人的揮桿，覺得寫得不錯，挑一些要點介紹給大家。 第一句話就開宗明義：年輕的時候靠身體引導揮桿，柔韌性差了就要靠手和臂揮桿。 

 

 - 年輕而且身體柔韌性好的人，他們可以運用大肌肉群從身體的核心產生力量，揮桿過程中下身會擔當重要的作用。他們往往喜歡打fade(小右）。 
- 年紀大的人需要增加一些距離，所以他們更適合打draw(小左）。這就要很好地利用雙手和雙臂的動作，讓它們和身體轉動結合起來，這樣的揮桿看起來會更加隨意一些。 

（1）預備站姿

 [年輕人] 為 了獲得更大的轉動，上身和下身幾乎在一條直線上形成中軸，在上桿的過程中沒有搖擺。讓腹肌有被拉扯的感覺使得身體核心產生扭力。

 [老年人] 球位靠後一點，左腳有些閉合，上身向目標反方向傾斜，這樣做不僅會有助於轉身，還會使得桿頭從內向外接近球。

 

（2）上桿的頂點 

[年輕人] 使用背部、肩部和腹部的大肌肉群而盡量減少手和臂的作用。頭部移動非常微小而把重心轉移到右腳。在維持身體中軸的同時把巨大的能量儲藏在扭起來的肌肉裡。

 [老年人] 頭會向目標反方向多移動一些來幫助轉身，雙臂向後舉並儘量曲腕，好像雙臂拽著身體轉動，當然重心還是要轉移到右腳。 

（3）下桿 

[年輕人] 下身和身體核心主導這個過程，手和臂是被動的，而手腕盡量保持Cocking. 用似乎下蹲的動作把球桿拉下來接近球 ，滯後的桿頭產生相當的速度。左臂靠在胸前而右手肘好像要推進身體裡。 

[老年人] 你可能聽到過“在頂點把球桿甩出去”這樣的話，就是右手肘和右肩從內側下來，讓手和雙臂直直地衝著球加速並釋放手腕。 

（4）擊球瞬間 

[年輕人] 不用手調整球桿，而是用下身和身體核心擲出球桿，隨著下身的放開右腳跟離開地面，手只是跟著過去沒有迴轉的動作，這樣就能打出fade(小右）。 

[老年人] 右腳並不離開地面擊球瞬間身體對著球，為了補償轉身的不足，利用手和手臂把球桿擲出去。 

（5）收桿

 [年輕人] 在身體轉動的帶動下，雙手和雙臂在慣性的作用下環繞身體。由於身體核心和下身的轉動，使得腰也能充分地轉向目標方向。 

[老年人] 由於身體轉動不充分，送桿不是很明顯。雙臂不會環繞身體而是雙手肘朝向地面形成“扛鋤頭式”的收杆動作。臀部和雙肩適當地轉動不會讓腰受到衝擊。

 接著，吉姆-邁倫還為老年人提出一些建議。他說的老年人不一定就是年過花甲之人，也包括身體柔韌性明顯不足的40~50歲的中年人。 他主張的練習方法是： 

〈1〉 從送桿的位置開始練習，這個練習會讓你知道上桿的時候要伸直左臂，對柔韌性不足的人這一點非常重要，能讓你上桿的時候作出更多的轉肩。 

〈2〉右手單手反握球桿練習。這個練習會讓你體會擊球瞬間釋放手腕來揮桿。上桿的時候彎曲右臂和立腕，擊球時放開，這會輕鬆地增加桿頭的速度並有助於做出小左的彈道來。 看了這兩組對比圖，維清老師也該釋然了吧？  

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

上一節講到揮桿類型有古典式、現代式和一體式(S&T),  這樣一個發展的歷程。那是不是說古典式就過時了，我們要學就要學最新的模式呢？絕對不是，高爾夫不是穿衣服買包包，這玩藝兒不用趕潮流，適合自己的才是最好的。

在破百之前的初學階段，最好不要考慮這些理論上的東西。你還沒開始學，就去問教練：什麼是S&T啊？什麼是單平面什麼是雙平面？立腕是Cock還是Hinge? 要我是教練，立馬讓您另請高明。初學階段要做的主要是兩件事：一是要找感覺，這個感覺既不考慮擊球的質量，也不考慮某個節點動作的標準造型，而是要找到揮桿時讓身體的協調起來的感覺；二是讓你僵硬的身體能夠盡快柔軟下來，讓那些長久不用的肌肉活動起來。

等你的揮桿有點模樣，能夠把球打起來了，這時候你的揮桿還沒有定型，也不屬於上面我說的任何一種類型。你可以都試試，有人擔心：是不是試了一種就變成習慣沒法改了？不要怕，不會那麼快變成習慣的。甚至教練叫你不要做的動作你也可以試一試，你就會知道他（她)為什麼不讓你做了，這樣記憶會更牢固。但是，有一點必須記住：這時候重要的是不要發力，不要只有10馬力的力量非要發出100馬力的功率，發力會讓一些壞動作變成習慣。揮桿的力度總是在你能夠控制桿頭的運動慣性的範圍之內才能培養出好的習慣。

球齡慢慢地增加，下場的經驗也慢慢地積累，你能夠破百了，恭喜你。你可能開始考慮穩定的上球道率，考慮如何減少失誤，這時候你需要穩定你的揮桿動作，換句話講，就是你到了要定型的時候了。

如果你的身體條件非常棒，唸書的時候就是學校足球隊籃球隊田徑隊的主力，而且沒有因為年事漸長而失去身體的協調性，我建議你可以試一試一體式(S&T)，這個揮桿模式穩定性好，但如果力氣小的人學, 不是受傷就是沒有距離，因為這個模式需要你的身體做出最大的扭矩才能實現。具體的練習方法可以找一些參考書，而且這個模式必須在有這方面經驗的教練指導下進行。由於文章篇幅所限，我就不展開S&T揮桿了，我在這裡放上幾張S&T和現代式揮桿對比的圖片，你大概就能猜到我為什麼這麼說了。 （白T卹藍背心為現代式揮桿，紅T卹為S&T揮桿）

有關現代式揮桿的方法和理論基本上哪兒都能找到，我也不在這里羅嗦了。最經典的應該是本侯根的五堂課，45歲宅女翻譯得非常好，圖文並茂，中英文對照，最重要的是不用花錢，每天到她的博客裡呆一會兒就行。

那麼，古典式的揮桿理論和方法，我手頭的資料還真不多，不過大家可以到小郁童鞋的博客裡看看他那些“手撈球的精華”，這些揮桿模式並沒有過時，而且對初學者是非常好的讓球上道的方法。特別是對於中年學球的球友，由於長年不鍛煉，身體條件可能並不是特別好，就可以多學學順應人體本能的古典式揮桿方式。女生就更應該採用這樣的方法。因為現在我們看到的書、視頻、雜誌，基本上都是現代式揮桿的理論和方法，所以小郁童鞋花費大量的時間和精力挖掘出來的“手撈球”揮桿資料，就顯得非常滴珍貴了。

無論怎樣，要想找到適合自己的揮桿，必須對自己的身體非常了解。有的動作，你理解了它的原理，也理解了練習的方法，可是你的身體做不到，那就不能強求，除非你下大力氣去改善你的身體條件。你自己有時候可能並不了解你的身體，這時候要讓有經驗的教練看看，讓他幫你建立一套適合你的揮桿，然後就需要你通過大量艱苦的練習固定這個體系。

哈哈，說了半天，又繞回來了。好教練難求，沒時間練球，還是老問題。

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

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#看圖學高爾夫# 不同的揮杆類型（三）

#看圖學高爾夫# 不同的揮杆類型（三）

2014-06-12 09:08閱讀：573
當我們把本-侯根作為古典式和現代式揮杆的分水嶺之後，有關古典式揮杆的資料卻是鳳毛麟角，非常難找到。且不說100年以前那個使用山胡桃木杆身的時代，就是20世紀初葉鐵杆出現之後很長一段時間，也沒有什麼特別有體系的揮杆理論。關於那時候的揮杆，當代有一些教練不斷地挖掘，找到了一些隻言片語的單詞：杠杆作用，柔軟的手腕，Cock和hinge，重心平移，擺動（swinger) ,lagging和light的握杆（很鬆的握杆方式，2-3成力道）。我們可以從這些詞語中大概勾勒出古典式揮杆的輪廓，可以知道它和現代式揮杆最大的不同在於立腕和釋放。現代式揮杆立腕是Cocking，手腕向左拇指方向翹，但這並不是有意而為，而是在轉身上杆過程中自然形成的，是被動的；古典式揮杆的立腕是Hinging，左手背繃直而右手腕向後折，是有意而為，是主動的。立腕的釋放兩者也有很大的差距，現代式揮杆主張延遲釋放，就是把立腕“憋”住，到了快到擊球瞬間前2~30公分時再釋放；而古典式揮杆釋放要早一些，在擊球之後甚至會利用左手折腕來完成釋放。第二點差異在於上身和髖部的分離與否。現代式揮杆上杆的時候雙肩主動而胯部被動，下杆的時候胯部主動而上身被動，以此形成身體的“扭矩”和“制動”，在擊球的瞬間左臂和球杆成為一條直線，形成了一種以身體為中軸圓心運動。而反觀古典式揮杆，胯部和上身是一起平移，一起轉動的，這時候的轉動似乎不是為了借助身體的力量，而只是為了讓雙臂的揮動空間更大一些，然後通過折腕的方法讓杆身像軟鞭抽出去。所以，這兩種揮杆模式的差異是非常大的。
這並不是說在本-侯根出現之後這個模式就消失了，只是當時傳說中的三巨頭本-侯根、桑姆-史立德和拜倫-尼爾森統治高壇達40多年，他們創立並實踐的現代揮杆理論理所當然地成為主流。後來的新三巨頭尼克勞斯、帕爾默和加里-普萊爾，更是把現代式揮杆發展到一個巔峰。再後來，老虎伍茲的橫空出世，對古典式揮杆來講更是毀滅性的打擊。在這樣的背景之下，作為非主流的古典式揮杆卻仍然保持著很強的生命力，一直流傳下來。這裏有一段插曲，巾幗英雄路易絲-薩格斯，她是LPGA的創始人，她在業餘和職業比賽中分別打敗本-侯根和史立德，讓大家看到了古典式揮杆的魅力。然後，出現了“超級墨西哥人”李-特里維諾，用他那古里古怪的揮杆（大家都好久沒見過古典式揮杆，當然覺得古里古怪了），在美國公開賽讓金熊尼克勞斯屈居 第二。到了90年代，弗雷德·卡波斯這個古典式揮杆的衣缽傳人也曾登上世界第一的寶座，遺憾的是卡波斯卻來了個“棄暗投明”，改成了現代式揮杆（強勢握杆Outside-in的小菲彈道）。再後來，到了21世紀的2014年，古典式揮杆掌門人的位置不知道傳給了誰，不過我們在博客裏發現了小鬱童鞋極其熱衷地鼓吹這種揮杆，我想這跟他身處歐洲，那裏的民間高手們還堅持不懈地繼承著老一輩的傳統有關。
而作為主流模式的現代式揮杆，資料就浩如煙海了。不過我們都不難發現了本-侯根到尼克勞斯，然後到老虎伍茲，最後到小麥和亞當-斯科特，它變化仍在繼續。高壇江湖的繁榮，讓更多的絕頂高手紛紛另創流派，獨立門戶。不同流派之間的差別也顯而易見。但是，這些變化我認為只是風格的不同，還不能說是新的揮杆類型。在現代式揮杆理論的發展過程中，特別值得一提的是大衛-利百特，他把本-侯根的揮杆原理發揚光大，寫成簡單易懂的書，還創建了風靡全球的高爾夫學院，不僅培育出大批的職業選手，而且讓像我這樣的普通人也認識了高爾夫，迷上了高爾夫。


之所以提到利百特，是因為我覺得現代式揮杆模式在利百特之後還是出現了比較明顯的差異，這個分水嶺應該是上個世紀90年代。所以，現在很多教練在說到古典式（Classic)和現代式（Modem)的分別，還會以90年代作為分水嶺，當然這是誤解。但是我們還是要承認90年代前和90年代後兩者之間存在比較大的差異。
我們看看下面兩組圖片。上面一組是金熊尼克勞斯為代表的90年代前的選手的揮杆模式，下面一組是老虎伍茲為代表的90年代後的選手的揮杆模式, 我們甚至可以稱90年代之前的揮杆為以技術主導的現代式揮杆模式（現代技術派），90年代後的揮杆為以力量為主導的現代式揮杆模式（現代力量派）。

對於我們業餘愛好者來講，其實沒有必要這樣認真地去分析這些類型這些風格這些流派之間的細微差別，我花這樣大的力氣去收集這些資料，確實也費了不少的功夫（甚至熬夜）。但是，經常聽到教練或者單差球友給我們的揮杆缺點開出不同的藥方，我覺得我們還是稍微有點這方面的知識，知道自己要什麼樣的揮杆，在什麼樣的揮杆體系中，什麼動作是正確的，什麼動作是錯誤的，練球還是打球的時候才不會半信半疑，堅持走自己的路，或者堅決地去改動作。我認為，懷疑自己是高爾夫最致命的大忌。
所以呢，我可能還會再收集一些材料寫幾篇博客，把這些不同流派的特點和長短處分析一下。哎，這個連載本來不應該開頭，這也太累人了。既然開始了就善始善終吧。

#看图学高尔夫# 不同的挥杆类型（三）_Golf_19
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#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型(四)

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型(四)           2014-06-14 11:21:40

話說本侯根創立現代式揮桿的理論基礎之時，上個世紀三四十年代還有兩位和他同齡的天王巨星：一位是平生創造82場美巡賽勝利至今無人超越的桑姆-史立德，另一位是1年之內奪得美巡賽冠軍最多的拜倫-尼爾森，你知道他在1945年拿到幾個美巡賽冠軍嗎？18個！而且有11個是連續的。現在的各種流派，應該都可以從這三位大師的揮桿中找到淵源。本-侯根是學院派的鼻祖，後來的教練們都認他為祖師爺，所以這一派應該說是桃李滿天下。最近一些自學成材的高手，包括杜夫納、裴相文都承認是從侯根的五堂課開始學習高爾夫的。史立德是自然派的始祖，據說得到他真傳的是大易哥厄尼-埃爾斯，雖然我不能考證大易哥是不是偷偷地模仿過大師，但是當年大易哥出現的時候，好多老一輩的球手認為是史立德再生。尼爾森是勳爵派的第一代掌門人，這不僅是因為他在球場上翩翩的紳士風度，更是因為他無與倫比的標準動作而被認為是真正的現代揮桿之父。因為沒有太多公開的視頻資料，我對這三位傳奇人物的揮桿只能是心馳神往了。

到了上世紀的六七十年代，我們知道高壇里湧現出了另外三位天王巨星級的人物，「高球皇帝」阿諾德-帕爾默，「金熊」傑克-尼克勞斯和「黑騎士」加里-普萊爾，他們攜手創造了高爾夫歷史上最輝煌的30年。特別是尼克勞斯，應該說他是開創一個時代的人，他創造的18場大滿貫勝利也許比82場美巡賽勝利的記錄更叫人難望其項背，他那又遠又高又直的彈道，至今仍然是全世界的高爾夫愛好者所夢想的。

經過八十年代末九十年初的群雄逐鹿春秋戰國之後，1996年夏天，美國人在電視上看到，一個20歲的亞非後裔的年輕人對他們說：「世界，你好！」然後僅僅過了42個星期，這個年輕人就登上了世界第一的寶座。對，他就是泰格·伍茲，我們永遠說不完的高爾夫話題

上次我們談到，在當代高爾夫圈子裡，有一位教父級的教練叫大衛-利百特，他寫了6本書，通過這6本書把高爾夫揮桿從「追求更遠」的理論轉變到「追求一貫性和穩定性」的理論軌道上。這個理念對現代高爾夫影響非常大。我們看到他的嫡傳弟子尼克-費度、厄尼-埃爾斯、查爾斯-豪威爾三世、「大白鯊」格諾曼等，都是對當今高爾夫的發展起到舉足輕重的影響的人物。但是，可以肯定的是，利百特的理論並不是試圖建立全新的高爾夫揮桿模式，而是對本侯根理論的繼承和發展，他是順應了90年代開始出現的高爾夫運動的最新變化，一是球桿的進步越來越快，二是高爾夫職業球員越來越願意到健身房去鍛鍊肌肉了。這一趨勢愈演愈烈，我看到最近湧現出來的許多新人，包括小麥和亞當-斯科特，簡森-戴伊、喬丹-斯皮思等等，一個個都像健美明星。這些朝氣蓬勃的新生代，他們的揮桿和他們上一代有了明顯的變化。每當看到這些年輕氣盛衝力十足的80後90後，就有一個問題經常讓我陷入混亂：尼克勞斯的揮桿是不是過時了，甚至老虎老米的揮桿是不是也過時了？

寫到這裡，我就感覺到自己的極限了，因為我的高爾夫理論和實踐，還沒有達到解答這個問題的水平。

我終於翻到了高爾夫權威雜誌《Golf Digest》，裡邊有崔羅蓮的教練，愛爾蘭人Robin Symes的一篇文章，他說他喜歡研究上世紀30年代初孤獨求敗的鮑比-瓊斯（哦，那又是一位世外高人），還有史立德、尼克勞斯、帕爾默這些過去在高壇叱吒風雲的人物們的揮桿，並把他們的揮桿和當下主流的揮桿對一些對比。好傢夥，這可是個寶貝，比我權威多了。我只好編譯一下他的文章，不知道這會不會涉及到智慧財產權的糾紛（輕輕地問一下宅女姊姊，您翻譯侯根的五堂課和戴夫匹茲推桿的時候，考沒考慮這個問題？）

羅賓-塞姆斯把揮桿類型很簡單地分成Old和Modem，老的和當下流行的兩種。然後進行了對比。我覺得他說的Old，並沒有特指過去哪一位球手的揮桿，而是把和當下流行的一些揮桿理論不同的部分，都稱為Old。特別聲明一下：下面整個內容都是轉載，只是為了在博克上表現更方便我重新整理了順序。另外，雖然我的理解可能會有偏差，我還是小心翼翼地加上了我的評註。

接下來羅賓-塞姆斯說，他並不認為哪種揮桿模式更優越，可以從這兩種揮桿模式中汲取好的東西。他建議我們在練習場的時候，可想一想Old揮桿模式，因為這種模式重心移動比較自然，可能打球的感覺更舒服一些。下面是他的建議：

[從Old揮桿可以學到的東西]

1）預備站姿

最近很多球手都比過去站位寬了一些，但過猶不及，太寬的站位和刻意追求的四方站位，會妨礙中軸（Pivot) 的移動，為了增加桿頭速度增加的轉身幅度無法有效地移動到正確的位置，就不會有穩定的揮桿。

2）上杆頂點

有趣的事實是我們看到的選手們的上杆頂點照片，其實不是通過正常的上杆完成的（這句話不太好理解嗎？）。因為在上杆的頂點選手是無法靜止的，很難抓拍到你所需要的上杆頂點的照片，所以為了照那些上杆頂點的照片寄給出版社，我只能人為地作出上杆頂點的姿勢。反過來講，也就是說如果你在上杆的頂點人為地停頓，就不可能用左腳壓住地面開始下杆，不可能有有力的揮桿。（也就是說，高手們那些似停非停的上杆頂點是上下杆的轉換而不是停頓-編譯者注）

3）下杆和擊球

下杆是上杆的結果。它直接受上杆的影響。揮桿的每一個動作像流水一樣連續，所以正確的下杆也會讓你的擊球強而有力。在下杆到擊球的過程中，重心向左腳轉移，這個過程我們在用Old模式打球的選手身上看得更明顯，你可以注意一下。

4）收杆

我不建議大家模仿Old方式的送杆和收杆。臀部側移使脊柱形成C字型，這對背部壓力太大。而Modem模式脊柱和背部非常直，這是我們從Old揮桿得出的反面經驗。

[Modem揮桿的好處]

帶給我們最好的揮桿和最好的比賽的那些選手，麥克羅伊，泰格伍茲， 曾雅妮，崔羅蓮（這篇文章是2012年12月發表的-編譯者注）等，非常好地把Old揮桿和Modem揮桿的優點結合在一起。他們的揮桿比Old揮桿要短而緊湊，上杆的時候儘量減少胯部的轉動來增大阻力，不僅得到更長的距離，還得到了穩定的揮桿。

站位不是特別寬，預備站姿時雙腳稍有些開放。上杆的幅度減少從而不會過分地使用力量。在這裡重要的是，上杆時左腳跟會非常低非常低地離開地面，因為腳總是藏在高爾夫鞋裡看不見，所以可能很多人會懷疑我說的這個理論，但是我要告訴你們，雖然在Modem揮桿中，左腳跟不像old揮桿那樣明顯地抬起，但是應該有「不要壓著地面」那樣的感覺。這樣你才會在下杆的時候很自然地產生左腳「壓著地面」的動作來產生更多的power.

我希望你們能汲取兩種模式的長處，形成自己獨一無二的揮桿。下杆時下身有力的帶動是必要的，但不要像old方式那樣把臀部和雙腿大幅度地向左推進。收杆的時候背部不要太僵硬，輕輕鬆鬆地站直會更好。

文章來源：長江七號

#看图学高尔夫# 不同的挥杆类型（四）_Golf_19

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