#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（一）

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（一）

高爾夫揮桿方式也有主流和非主流之分嗎？為什麼有的教練說用右手打球，有的教練卻說用左手打球？

為什麼明明教科書上說上桿的時候重心要在右腳，翻看一本最新的雜誌卻看到不必那樣，可以放在左腳直接上桿？

今天上午看到小郁童鞋關於立腕的一篇博文，談到立腕有Cock和Hinge，引起大家的爭論。到底誰說得對？

為了解決這些疑問，我翻看了國外一些專門介紹揮桿方式的文章，才知道這些不過是不同的揮桿類型導致的差異。在不同的揮桿體系中，很多東西是完全相反的。所以，當別人指點你，或者你想指點別人的時候，要指明這是什麼揮桿體系下的方法，否則那個藥方不僅不能治病，可能就是毒藥。我把收集到的內容整理一下，分幾次介紹給大家。

高爾夫揮桿動作似乎千奇百怪，但從大的分類來看有三種：Classic(古典式)，Modern(現代式)，Oneframe(一體式，也稱為S&T)。古典和現代的劃分，可以從本-侯根作為標誌，本-侯根之前叫古典式，之後叫現代式，而一體式（S&T)應該是最近幾年才開始流行起來的。

[古典式的主要特點]

這種揮桿的特點是右手主導型的揮桿，握桿多採用棒球式握桿或者弱勢握桿,站位中立，立腕採用Hinge模式（左手背直而右手托盤子的樣子--參考小鬱童鞋的博文《選擇正確的立腕方式》），向下揮桿時，在雙腕和身體釋放的帶動下，利用桿頭的重量來擊球，感覺好像是讓桿頭的趾部（前緣）繞過來“掃”球（或者“撈”球），把手腕作為槓桿支點雙手順勢甩出去，整個揮桿過程非常自然，不會對身體的某個部位造成特別的傷害。這種揮桿模式的優點是即使身體不是很強壯臂力不是很大也可以玩好高爾夫，缺點是身體的旋轉軸容易晃動導致擊球不穩，和當天的身體及精神狀態關係很大。

[現代式的主要特點]

這種揮桿模式應該是現在大部分球員所採用的，它的鼻祖是本-侯根，然後是阿諾德-帕爾默、金熊尼克勞斯，鼎盛時期的老虎，以及新科世界第一亞當-斯科特，都屬於這個體系。當然，他們並不是都完全一樣，但基本原型都是出自1957 年本-侯根的那本經典教科書《揮桿的五個課程》。

現代式揮桿的主要特點是左手主導型或者雙手均衡發力，握桿多采用重疊式交鎖式的中立或強勢握桿，站位左腳尖稍微打開（侯根明確指出要打開22度），雙肘內收，立腕採用Cock模式（向左拇指方向翹起），後揮時要充分轉肩，利用身體的中軸肌肉力量形成彈簧一樣的扭力，下桿時讓上身和胯部分離造成“滯後”，手腕的釋放感覺要把球斜著釘到地裡去，形成比較長的打痕，收杆背會呈反“C”字型，讓背部承受較大的壓力。

當然，這個模式本身也是不斷發展的。本-侯根更強調雙腳和雙腿的平衡和穩定，尼克勞斯和他的追隨者巴巴沃森加入了雙腿的動作，而老虎和小麥等人闡釋了力量才是最核心的因素。

[S&T式揮桿的主要特點] （Stack and Tilt）

現代式的揮桿方式，上桿時重心要轉移到右側，下桿時要轉移到左側。那有人說了，既然最後擊球時還要把重心轉移到左側，幹嘛上桿的時候把它轉到右側呢？這個想法導致了新的揮桿模式出現，那就是S&T。由於比較容易固定身體旋轉軸，受到很多職業球員和業餘愛好者的追捧。

老虎2010年師從西恩-佛利之後，動作更傾向於S&T，此外白老虎李維斯特伍德，2011年北方信託公開賽冠軍亞倫-巴德利，2001年在上海旭寶球場拿下VOLVO中國公開賽的冠軍的美籍韓裔韋昌秀是這個模式的代表人物。

顯而易見的是，這種揮桿模式擊球非常穩定，方向性大大提高。但是，自從老虎腰傷之後，也有不少質疑他的新動作的聲音。那麼，這種新的揮桿模式是好是壞？適不適合業餘球手學習？我們下一節再揭開謎底。

#看图学高尔夫# 不同的挥杆类型（一）

http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_8f5e9d990101g8ca.html?md=gd

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

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上一節講到揮桿類型有古典式、現代式和一體式(S&T),  這樣一個發展的歷程。那是不是說古典式就過時了，我們要學就要學最新的模式呢？絕對不是，高爾夫不是穿衣服買包包，這玩藝兒不用趕潮流，適合自己的才是最好的。

在破百之前的初學階段，最好不要考慮這些理論上的東西。你還沒開始學，就去問教練：什麼是S&T啊？什麼是單平面什麼是雙平面？立腕是Cock還是Hinge? 要我是教練，立馬讓您另請高明。初學階段要做的主要是兩件事：一是要找感覺，這個感覺既不考慮擊球的質量，也不考慮某個節點動作的標準造型，而是要找到揮桿時讓身體的協調起來的感覺；二是讓你僵硬的身體能夠盡快柔軟下來，讓那些長久不用的肌肉活動起來。

等你的揮桿有點模樣，能夠把球打起來了，這時候你的揮桿還沒有定型，也不屬於上面我說的任何一種類型。你可以都試試，有人擔心：是不是試了一種就變成習慣沒法改了？不要怕，不會那麼快變成習慣的。甚至教練叫你不要做的動作你也可以試一試，你就會知道他（她)為什麼不讓你做了，這樣記憶會更牢固。但是，有一點必須記住：這時候重要的是不要發力，不要只有10馬力的力量非要發出100馬力的功率，發力會讓一些壞動作變成習慣。揮桿的力度總是在你能夠控制桿頭的運動慣性的範圍之內才能培養出好的習慣。

球齡慢慢地增加，下場的經驗也慢慢地積累，你能夠破百了，恭喜你。你可能開始考慮穩定的上球道率，考慮如何減少失誤，這時候你需要穩定你的揮桿動作，換句話講，就是你到了要定型的時候了。

如果你的身體條件非常棒，唸書的時候就是學校足球隊籃球隊田徑隊的主力，而且沒有因為年事漸長而失去身體的協調性，我建議你可以試一試一體式(S&T)，這個揮桿模式穩定性好，但如果力氣小的人學, 不是受傷就是沒有距離，因為這個模式需要你的身體做出最大的扭矩才能實現。具體的練習方法可以找一些參考書，而且這個模式必須在有這方面經驗的教練指導下進行。由於文章篇幅所限，我就不展開S&T揮桿了，我在這裡放上幾張S&T和現代式揮桿對比的圖片，你大概就能猜到我為什麼這麼說了。 （白T卹藍背心為現代式揮桿，紅T卹為S&T揮桿）

有關現代式揮桿的方法和理論基本上哪兒都能找到，我也不在這里羅嗦了。最經典的應該是本侯根的五堂課，45歲宅女翻譯得非常好，圖文並茂，中英文對照，最重要的是不用花錢，每天到她的博客裡呆一會兒就行。

那麼，古典式的揮桿理論和方法，我手頭的資料還真不多，不過大家可以到小郁童鞋的博客裡看看他那些“手撈球的精華”，這些揮桿模式並沒有過時，而且對初學者是非常好的讓球上道的方法。特別是對於中年學球的球友，由於長年不鍛煉，身體條件可能並不是特別好，就可以多學學順應人體本能的古典式揮桿方式。女生就更應該採用這樣的方法。因為現在我們看到的書、視頻、雜誌，基本上都是現代式揮桿的理論和方法，所以小郁童鞋花費大量的時間和精力挖掘出來的“手撈球”揮桿資料，就顯得非常滴珍貴了。

無論怎樣，要想找到適合自己的揮桿，必須對自己的身體非常了解。有的動作，你理解了它的原理，也理解了練習的方法，可是你的身體做不到，那就不能強求，除非你下大力氣去改善你的身體條件。你自己有時候可能並不了解你的身體，這時候要讓有經驗的教練看看，讓他幫你建立一套適合你的揮桿，然後就需要你通過大量艱苦的練習固定這個體系。

哈哈，說了半天，又繞回來了。好教練難求，沒時間練球，還是老問題。

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

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