Tuesday, May 16, 2017

5個簡單測量體脂率的方法

5個簡單測量體脂的方法,總有一個適合你
什麼是體脂率,體脂率怎麼測?似乎有很多健身的朋友都在關心這個問題,為了回答這個問題,我這兩天花了點時間整理了一下。
首先,什麼是體脂率?體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率對人而言是個很重要的數據,了解身體體脂含量對我們合理定製計劃很有幫助。
其次,體脂率怎麼測?我們這裡探討的體脂測量方法並非用專業的儀器測量,而是通過一些經驗公式,甚至是一些簡單的對照,當然可能此類測量方法並不能非常準確的反應出脂肪水平,但可以給你一個參照範圍,對於沒有專業設備測量的朋友來說簡便易用。

下面就是我在各大網站搜集的一些方法:
1.對照入座法
最簡單的一種,通過對應的肌肉圖,看自己和那種身材較符合,就可以大約知道
男性對照表

女性對照表

2.指掐測量法
放鬆腹部,用手在肚臍旁邊,拇指與食指展開3CM左右距離,掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的同學-->男生體脂率在20%以上,女生體脂率在25%以上。

0CyeKw03.jpg

3.維基百科計算公式法
體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
BMI=體重÷ (身高×身高)

4.腰圍體重計算法
測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

4A.女性的身體脂肪公式:
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

4B.男性的身體脂肪公式:
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

0CyeKw04.jpg

5.答題測量法
在符合你情況的項目後面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上;
2、吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;
3、體重沒變,肌肉卻越來越鬆弛了;
4、嘴總是不停,仕女包里都找得著零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰圍除以臀圍,比例大於0.76;
7、你有"電梯小姐"的雅稱,即使到二樓也得搭乘電梯;

8、總是不斷地減肥,又不斷反彈。

答2個以下;體脂肪率在25%以下,你的體脂肪率沒有超過25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

答3-5個:體脂肪率25-30%之間,你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重並不完全等於肥胖,但你正一步步向胖胖族們靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,並開始做運動。

答6個以上,體脂肪率30%以上,你體內已經囤積了許多多餘的脂肪,再不採取行動改善的話,你會越來越胖,體脂肪率超過30%算是肥胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試,估算一下自己的身體脂肪比例,理想的體脂率,男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。
體脂率應保持在正常範圍,男性體脂若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
文章來源:鹹魚隊長
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Sunday, May 14, 2017

勝天半子的《天局》

勝天半子的《天局》原文  
作者:矯健
西莊有個棋癡,人都稱他"渾沌"。他對萬事模糊,惟獨精通圍棋。他走路跌跌斜斜,據說是踩著棋格走,步步都是絕招。棋自然是精了,卻沒老婆——正值四十壯年。但他真正的苦處在於找不到對手,心中常籠罩一層孤獨。他只好跟自己下棋。    
南三十里有個官屯小村,住著一位小學教師,是從北京遷返回鄉的。傳說他是圍棋國手,段位極高,犯了什麼錯誤,才窩在這山溝旮旯裏。渾沌訪到這位高手,常常步行三十里至官屯弈棋。
  
渾沌五大三粗,臉龐漆黑,棋風剛勇無比,善用一招“鎮神頭”,搏殺極凶狠。教師頭回和他下棋,下到中盤,就吃驚地抬起頭來:“你的殺力真是罕見!”渾沌謙虛地點點頭。但教師收官功夫甚是出色,慢慢地將空揀回來。兩人惺惺惜惺惺,英雄識英雄,成為至交。教師常把些棋界事情講給他聽。講到近代日本圍棋崛起,遠勝中國,渾沌就露出魯莽性了:“媽的,殺敗日本!”  
  
渾沌確是怪才。兒時,一位瘸子老塾師教會他圍棋。三年自然災害,先生餓死了。渾沌自生自長,跑野山,喝渾水,出息成一條鐵漢。那棋,竟也渾然天成,生出一股巨大的蠻力,常在棋盤上攪起狂風駭浪,令對手咋舌。無論怎樣堅實的堡壘,他強攻硬打,定將其摧毀。好像他伸出一雙粗黑的大手,推著泰山在棋盤上行走。官屯教師常常感歎:“這股力量從何而來?國家隊若是……”仿佛想起什麼,下半句話打住。
   
臘月三十,渾沌弄到了一隻豬頭。他便繞著豬頭轉圈,嘴裏嘀咕:“能過去年嗎?能吃上豬頭嗎?落魄的人哪!”於是背起豬頭,決意到官屯走一遭。 時值黃昏,漫天大雪。渾沌剛出門,一身黑棉衣褲就變了白。北風呼嘯,仿佛有無數人勸阻他:“渾沌,別走!這大的雪——”   
 
“啊,不!” 千人萬人拉不住他,他執拗而任性地投入原野。雪團團簇簇如濃煙翻滾。群山搖搖晃晃如醉漢不能守靜。風雨夾裹逼得渾沌陀螺似的旋轉,睜不開眼睛,滿耳呼嘯。天空中有隆隆聲,神靈們駕車奔馳。冰河早被覆蓋,隱入莽莽雪原不見蹤跡。天地化作一片,無限廣大,卻又無限擁擠。到處潛伏著危險。  
  
渾沌走入山嶺,漸漸迷失了方向。天已斷黑,他深一腳淺一腳,在雪地裏跌跌撞撞。背上那豬頭凍得鐵硬,一下一下拱他脊背。他想:“要糟!”手腳一軟,跌坐在雪窩裏。 迷糊一陣,渾沌驟醒。風雪已停,天上懸掛一彎寒冰,照得世界冷寂。借月光,渾沌發現自己身處一山坳,平整四方,如棋盤。平地一側是刀切般的懸崖,周圍黑黝黝大山環繞。渾沌曉得這地方,村人稱作迷魂谷。陷入此谷極難脫身,更何況這樣一個雪夜!渾沌心中驚慌,拔腳就走。然而身如著魔,轉來轉去總回到那棋盤。  
  
夜已深。雪住天更寒。渾沌要凍作冰塊,心裏卻還清醒:“媽的,不能在這兒凍死!”四下巡視,發現山上皆黑石,塊塊巨大如牛。他索性不走,來回搬黑石取暖。本來天生蠻力,偌大的石塊一叫勁,便擎至胸腹。他將黑石一塊塊置於平地。身子暖了,腦子卻漸漸懵懂,入睡似的眼前模糊起來。  
  
他似乎轉過幾個山角,隱約看見亮光。急趕幾步,來到一座雅致的茅屋前。渾沌大喜:“今日得救了!”莽莽撞撞舉拳擂門。屋裏有人應道:“是你來了。請!”   
 
渾沌進屋,但見迎面擺著一張大床,蚊帳遮掩,看不出床上躺著何人。渾沌稀奇:什麼毛病?冬天怕蚊咬?蚊帳裏傳出病懨懨的聲音:“你把桌子搬來,這就與你下棋。” 渾沌大喜:有了避風處,還撈著下棋,今晚好運氣。又有幾分疑惑:聽口氣那人認得我,卻不知是誰。他把桌子搬到床前,不由得探頭朝蚊帳裏張望。然而蚊帳似雲似錦,叫他看不透。 “渾沌,你不必張望,下棋吧!” 渾沌覺得羞慚,抓起一把黑子,支吾道:“老師高手,饒我執黑先行。” 蚊帳中人並不謙讓,默默等他行棋。
渾沌思忖良久,在右下角置一黑子。蚊帳動動,伸出一隻潔白的手臂。渾沌覺眼前一亮!那白臂如蛇遊靠近棋盒,二指夾起一枚白子擎至空中,叭一聲脆響,落子棋盤中央。渾沌大驚:這全不是常規下法!哪有第一著占天元位置的?他伸長脖頸,想看看蚊帳裏究竟是什麼人。 “你不必張望,你見不到我。” 聲音綿綿軟軟如病中吟,比女子更細弱;但又帶著仙氣,仿佛從高遠處傳來,隱隱約約卻字字清晰。這聲音叫渾沌深感神秘,暗歎今夜有了奇遇。渾沌抖擻精神,準備一場好戰!  
  
棋行十六著,廝殺開始。白棋飛壓黑右下角,渾沌毅然衝斷。他自恃棋力雄健,有仗可打從不放手。白棋黑棋各成兩截,四條龍盤卷翻騰沿邊向左奔突。渾沌素以快棋著稱,對方更是落子如飛。官莊教師常說渾沌棋粗,蚊帳中人卻快而縝密。渾沌驚愕之心有增無減,更使足十二分蠻力。白棋巧妙地逼他做活,他卻又把一條白龍截斷。現在誰也沒有退路了,不吃對方的大龍必死無疑。  
  
圍棋,只黑白二子,卻最體現生存競爭的本質。它又不像象棋,無帥卒之分,仿佛代表天地陰陽,赤裸裸就是矛盾。一旦自己的生存受到威脅,誰不豁出老命奮起抗爭呢?此刻,右下角燃起的戰火越燒越旺,廝殺極慘烈。渾沌不顧一切地揪住一條白棋,又鎮又壓,窮追猛打。白棋卻化作涓涓細流,悄悄地在黑縫中流淌,往黑棋的左上角滲透。假若不逮住這條白龍,黑棋將全軍覆滅。渾沌額上沁出一層汗珠,心中狂呼:“來吧!拚吧!”義無反顧地奔向命運的決戰場——左上角。
   
第九十八手,白棋下出妙手!蚊帳中人利用角部做了一個劫,即使渾沌劫勝了,也必須連走三手才能吃盡白棋。渾沌傻眼了。這豈止是妙手?簡直是鬼手!但是,渾沌沒有回旋餘地,只得一手一手把白棋提盡。蚊帳中人則利用這劫,吃去黑右下角,又封住一條黑龍。    

現在,輪到渾沌逃龍了。可是舉目一望,周圍白花花一片,猶如漫天大雪鋪天蓋地壓來。渾沌手捏一枚黑子,泥塑般呆立。一子重千鈞啊!他取勝一役,但又將敗於此役。只有逃出這條龍,才能使白棋無法挽回剛才的損失。然而前途渺茫,出路何在?
  
正為難時,一陣陰風撲開門,瘸瘸拐拐進來個老先生。渾沌聞聲回頭,見是那死去多年的私塾先生。既已死,怎地又在這荒山僻野露臉?太蹊蹺!緊急中渾沌顧不得許多,連呼:“老師,老師,幫我一把!”   私塾先生瘸至桌前,撚著山羊鬍子俯身觀棋。陰氣沉重,壓得燈火矮小如豆。那白臂翹起食指,對準罩子燈一點,火苗倏地跳起,大放光明。老先生一驚,身子翻仰,模樣十分狼狽。
  
“哼哼。”帳內冷笑。 渾沌心中憤憤:這局棋,定要贏!一股熱血衝向腦門,陽剛之氣逼得黑髮霍霍豎起。 瘸子先生似乎知道對手不是常人,一招手,門外進來他的同伴,先入二人羽扇綸巾,氣宇軒昂,正是清代圍棋集大成者:飄飄然大師范西屏,妙手蓋天施襄夏。他們在當湖對弈十局,成為圍棋經典;施襄夏因心力耗盡,終局時嘔血而死。再進來一位,明代國手過百齡,他著的《官子譜》至今流傳。宋代的圍棋宗師劉仲甫, 扶著龍頭拐的驪山老母蹣跚而入。一千年前他們在驪山腳下大戰,只三十六著,勝負便知。直至春秋時代的弈秋進屋,圍棋史上英豪們便來齊了。    
渾沌端坐桌前。他再不猜測這些人如何來到人間,只把目光集中在那隻手上。潔白如玉的手,如此超然,如此絕對,一圈神聖的光環圍繞著它。它仿佛一直是人、鬼、神的主宰,一直是天地萬物的主宰。它是不可抗拒的,不可超越的。渾沌明白,他是在與無法戰勝的對手交戰。他想贏,一定要贏!    
大師們皆不言語,神情莊嚴肅穆。渾沌的穴位被一人一指按住,或風池或太陽,或大椎或命門。霎時間靈氣盈盈,人類智慧集於渾沌一身。他覺得腦子清明,心中生出許多棋路,更有一種力量十倍百倍地在體內澎湃。他拿起黑子,毅然投下,然後昂起頭,目光灼灼,望著蚊帳裏不可知的對手。 中原突圍開始。渾沌在白棋大模樣裏輾轉回旋,或刺或飛,或尖或跳,招數高妙決非昔日水平,連他自己也驚訝不已。然而蚊帳中人水漲船高,棋藝比剛才更勝幾籌。那白棋好似行雲流水,瀟灑自如,步步精深,招招凶狠,逼得黑棋沒有喘息的機會。黑棋仿佛困在籠中的猛獸,暴跳如雷,狂撕亂咬,卻咬不開白棋密密匝匝的包圍圈。渾沌雙目瞪圓,急汗如豆。棋盤上黑棋敗色漸濃。 忽然,渾沌腦中火花一閃,施出一著千古奇絕的手筋。白棋招架之際露出一道縫隙,黑棋敏捷地逮住時機,硬擠出白色的包圍圈。現在,右邊廣闊的處女地向他招手。只要安全到達右邊,黑色的大龍就能成活。
但是,白棋豈肯放鬆?旁敲側擊,步步緊逼,設下重重障礙。黑棋艱難地向右邊爬行。追擊中,白棋截殺黑龍一條尾巴。這一損失教渾沌心頭劇痛,好像被人截去一隻左腳。他咬著牙,繼續向處女地進軍。白棋跳躂閃爍,好似舞蹈著的精靈,任意欺淩負傷的黑龍。黑龍流著血,默默地呻吟著,以驚人的意志爬向目的地。只要有一線生存的希望,無論忍受多少犧牲,渾沌都頑強地抓牢不放!
棋盤上彌漫著沉悶的氣氛。人生的不幸,似乎凝聚在這條龍身上。命運常常這樣冷酷地考驗人的負荷能力。 終於,渾沌到達了彼岸。他馬上返過身,衝擊白棋的薄弱處。蚊帳中人翹起食指,指尖閃耀五彩光輝。這是一種神秘的警告。渾沌定定地望著那手指,朦朧地感到許多自己從不知曉的東西。白子叭地落在下邊,威脅著剛剛逃脫厄運的黑龍。他必須止步。他必須放棄進攻,就地做活。但是,這樣活多麼難受啊!那是令人窒息的壓迫,你要活,就必須像狗一樣。渾沌抬起頭,那食指依然直豎,依然閃耀著五彩光輝。渾沌把頭昂得高高,夾起一枚黑子,狠狠地打入白陣!
這是鋼鐵楔子,剛剛追擊黑龍的白棋,被釘在將遭殲滅的恥辱柱上。下邊的白棋又跳一手,奪去黑龍的眼位,使它失去最後的生存希望。於是,好像兩位立在懸崖邊上的武士,各自抽出寒光閃閃的寶劍,開始一場你死我活的決鬥。 這是多麼壯烈的決鬥啊!圍棋在此顯示出慷慨悲歌的陽剛之美:它不是溫文爾雅的遊戲,它是一場血肉橫飛的大搏殺!看,渾沌使出天生蠻力,殺得白棋慘不忍睹;蚊帳中人猛攻黑龍,一口接一口地緊氣,雪白的手臂竟如此陰冷,劊子手一樣扼住對手的喉嚨。渾沌走每一步棋,都仿佛在叫喊:“我受夠了!我今天才像一條漢子!”白棋卻簡短而森人地回答:“你必死!” 黑棋的攻勢排山倒海,招招帶著衝天的怒氣。一個復仇的英雄才會具備那樣的力量,這力量如此灼熱,猶如剛剛噴出火山口的岩漿,浩浩蕩蕩,毀滅萬物。白棋置自己的陣地不顧,專心致志地扼殺黑龍。
兩位武士都不防衛,聽任對方猛砍自己的軀體,同時更加凶惡地刺向對方的要害。 屋外響起一聲琵琶,清亮悠揚。琵琶先緩後急,奏的是千古名曲《十面埋伏》。又有無數琵琶應和,嘈嘈切切,聲環茅屋。小小棋盤升起一股血氣,先在屋內盤桓,積蓄勢大,衝破茅屋,紅殷殷直衝霄漢。天空忽然炸響焦雷,繼而群雷滾滾而下。琵琶聲脆音亮,激越如潮,仿佛尖利的錐子,刺透悶雷,挺頭而出。兩者互壓互蓋,反覆交錯,伴那一柱血光,渲染得天地轟轟烈烈。    
蚊帳中人吃了渾沌的黑龍,渾沌霸佔了先前白陣。滄海桑田,一場大轉換。棋細勢均,勝負全在官子上。渾沌回頭看看,列位先師耗盡真力,已是疲憊不堪。渾沌方知這場大戰非自己一人所為。人、鬼、神結為一陣,齊鬥那高深莫測一隻手。 官子爭奪亦是緊張。俗語道:“官子見棋力”。那星星點點的小地方,都是寸土必爭;精細微妙,全在其中。《官子譜》、《玄玄棋經》連珠妙著盡數用上,妙中見巧,巧中見奇。小小棋盤,竟是大千世界。    
棋聖們一面絞盡腦汁,一面審度形勢。范西屏丟了羽扇,先失飄然神韻;劉仲甫扯去綸巾,不見大家風采。瘸子先生挨不到桌邊,急得鼠竄,卻被諸多大腿一絆一跌,顯出餓死鬼的猴急。驪山老母最擅計算,已知結局,扁著沒牙嘴巴喃喃道:“勝負半子,全在右下角那一劫上……” 心裏急,手上一運仙力,竟把龍頭拐杖折斷。 果然,官子收盡,開始了右下角的劫爭。
圍棋創造者立下打劫規則,真正奇特之極:出現雙方互相提子的局面,被提一方必須先在別處走一手棋,逼對方應了,方可提還一子。如此循環,就叫打劫。打劫勝負,全在雙方掌握的劫材上。渾沌的大龍死而不僵,此時成了好劫材,逼得蚊帳中人一手接一手應,直到提盡為止。黑陣內的白棋殘子也大肆騷亂,擾得渾沌終不得粘劫。兩個人你提過去,我提回來,為此一直爭得頭破血流。    
雞將啼,天空東方一顆大星雪亮。渾沌劫材已盡,蚊帳中人恰恰多他一個。大師們一起伸長脖頸,恨不得變作棋子跳入棋盤。然而望眼欲穿,終於不能替渾沌找出一個劫材。一局好棋,眼看輸在這個劫上。滿桌長噓短嘆,皆為半子之負嗟惜。渾沌呆若木雞,一掬熱淚滾滾而下。 列位棋祖轉向渾沌,目光沉沉。渾沌黑襖黑褲,宛如一顆黑棋子。祖師們伸手指定渾沌,神情莊嚴地道:“你去!你做劫材!” 渾沌巍巍站起。
霎時屋內外寂靜,空氣凝結。渾沌一腔慷慨,壯氣浩然。推金山,倒玉柱,渾沌長跪於地。 “罷,渾沌舍啦!”  蚊帳中人幽幽歎息:“唉……”一隻白臂徐徐縮回,再不復出。  
渾沌背豬頭出西莊,幾日不回。西莊人記得除夕雪大,不禁惴惴。知底細者都道渾沌去了官屯,便打發些腿快青年去尋。官屯小學教師見西莊來人,詫異道:“我沒有見到渾沌,他哪來我這裏?” 眾人大驚,漫山遍野搜尋渾沌。教師失棋友心焦急,不顧肺病,嚴寒裏東奔西顛。半日不見渾沌蹤跡,便有民兵報告公安局。有一老者指點道:“何不去迷魂谷找找?那地方多事。”於是西莊、官屯兩村民眾,蜂擁至迷魂谷。    
迷魂谷白霧漫漫。人到霧收,恰似神人卷起紗幔。眾人舉目一望,大驚大悲。只見谷中棋盤平地,密匝匝佈滿黑石。渾沌跪在右下角,人早凍僵;昂首向天,不失倔強傲氣。一隻豬頭擱在樹下,面貌淒然。
渾沌死了。有西莊人將豬頭捧來,告訴教師:只因渾沌送豬頭給他過年,才凍僵於此。教師緊抱豬頭,被棋友情義感至肺腑,放聲嚎啕,悲愴欲絕。有人詫異:渾沌背後是百丈深谷,地勢極險,他卻為何跪死此地?眾人作出種種推測,議論紛紛。教師亦覺惶惑,止住泣涕,四處蹣跚尋思。    
他在黑石間轉繞幾圈,又爬到高處,俯瞰谷地。看著看著,不覺失聲驚叫:“咦——”   谷地平整四方如棋盤,黑石白雪間隔如棋子,恰成一局圍棋。教師思忖許久,方猜出渾沌凍死前搬石取暖,無意中擺出這局棋。真是棋癡!再細觀此局,但見構思奇特,著數精妙,出磅礴大氣,顯宇宙恢宏,實在是他生平未見的偉大作品。群山巍峨,環棋盤而立;長天蒼蒼,垂濃雲而下;又有雄鷹盤旋山澗,長嘯淒厲……    
官屯教師身心震動,肅穆久立。 眾人登山圍攏教師,見他異樣神情皆不解。紛紛問道:“你看什麼?渾沌幹啥?”教師答:“下棋。” “深山曠野,與誰下棋?”教師沉默不語。良久,沉甸甸道出一字:“天!”   俗人淺見,喳喳追問:“贏了還是輸了?” 教師細細數目。數至右下角,見到那個決定勝負的劫。渾沌長跪於地,充當一枚黑子,恰恰劫勝!教師崇敬渾沌精神,激情澎湃。他雙手握拳衝天高舉,喊得山野震蕩,林木悚然——

“勝天半子!”

Friday, May 5, 2017

小科普,輕鬆了解高爾夫球桿:鐵桿

小科普,輕鬆了解高爾夫球桿:鐵桿
2016-12-31 由 新高爾夫網 發表于 運動
https://i2.kknews.cc/large/149a0001ebc1ea31e423
鐵桿(Irons)是球包內數量最多的球桿類型,常見的鐵桿從3號鐵到9號鐵共7支球桿。鐵桿號數越小,球桿越長,杆面傾角越小,在全揮桿的情況下擊球距離越遠。也就是,在同樣全揮桿的情況下,在7支鐵桿中,3號鐵的擊球彈道最低,擊球距離最遠,9號鐵的擊球彈道最高,擊球距離最近。根據球場策略需要,有些職業球員會使用2號鐵桿。
https://i1.kknews.cc/large/141e000614dfb3c34592
由於3號、4號、5號鐵桿的桿身較長、杆面傾角較小,初學者覺得使用這些長鐵桿難度很大,很難起球或很難控制方向。理論上說,用這些長鐵桿擊球需要放慢速率,切忌猛揮猛打。
而對於6號、7號、8號、9號這些桿身更短、杆面傾角更大球桿,一般的業餘愛好者更容易上手。由於這些球桿的擊球彈道更高,球落地後更容易停球,使用這些稍短鐵桿時,球手需要追求距離的精準控制,這是降低杆數的必要技能。
經過一段時間的練習,球手需要了解自己球包中每支鐵桿的擊球距離,當在球場打球時,可以根據到目標的距離選擇恰當的球桿。
更多最新高爾夫消息敬請關註:新京報新高爾夫網http://golf.bjnews.com.cn/

Wednesday, April 12, 2017

靜坐數息觀息

靜坐技巧介紹——呼吸
1.數息:
輕輕專注於吸氣與吐氣,把注意力放在鼻尖或下丹田。下丹田是道家的術語,也就是氣或生命能量的根源,可以想像成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。
每一次吸氣,只需知道自己在吸氣,觀察吸氣的過程,直到吸滿了氣為止。呼氣時,開始數「一」,直到吐完氣為止。重複同樣的吸氣、吐氣循環,同樣的,吸氣,吐氣時數「二」。
每個吸氣吐氣循環計數一次,只有呼氣時才計數,直到數完「十」為止,再回到「一」重新計數。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環,直到靜坐時間結束。
這過程愈來愈熟練之後,可以開始留意呼吸的質地,留意一呼一吸之間隨之而來的溫暖、微微刺痛、以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受,就像母呵護小雞一般,留意所觀察到的每一個特質。這一觀察可以延伸至整個之間的那一個空檔為止。
如果心思飄散了,輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數息。分心了,就回來數息,除了數息之外,沒有什麼好忙的。以同樣的方式,反覆處理分心的問題,一發現就回來數息。不需為老是分心而自責,只需要知道剛剛分心了,然後把心輕輕帶回數息這個方法。對你而言,全世界只剩下一件事,那就是數息。
這就是數息法。
請記得,這一簡單的方法會用到兩種感官:呼吸的觀想以及數息的思惟。修得深入了之後,還會用到其他的感官,舉例來說,覺知到溫暖、刺痛等等發生於表面的觸感。
2.觀息:
這可說是熟練於數息法之後,自然衍生出來的方法,讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。同樣的,你可以將注意力放在鼻尖或下丹田,你彷彿站在鼻尖或下丹田這一制高點上,觀照著自己呼吸的過程——全心觀照吸進來的氣,全心觀照呼出去的氣。
緩慢但仔細地注視著隨這一呼一吸而生的所有覺受,但是,不要干擾呼吸的自然過程。吸進來的氣是暖還是冷?是長還是短?這氣息令人愉悅嗎?只感覺到呼吸本身,還是同時有其他覺受呢?就這樣,緩緩地長養一呼一吸,同時留意伴隨著呼吸而來的種種特質。隨著心靈逐漸平靜,特別留意在呼氣結束時,到下一次吸氣之前的短暫停留。
要是心靈散亂了,你只需要知道這一點,並把注意力拉回來觀照呼吸,就可以了。等會兒,還是一樣會有雜念浮出來,只要知道了,再次回到觀息這個簡單的方法就好。就這麼繼續下去,直到這廣闊的宇宙只留下一件事,那就是你的呼吸。其他的一切,你都知道,但你會回到呼吸裡。就這麼繼續下去,將注意力收攝到一個點上,這個點就只是你的呼吸。這是你唯一要進行的修練。

Tuesday, April 11, 2017

適度低氧 身體更健康

適度低氧 身體更健康  2016/10/15 |
作者:文/林彥璋醫師    圖/方舟文化提供

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氧氣中也有毒,不是吸愈多愈好。適度調息,少吸一口氣,身體更健康。圖/唐守怡
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觀察自己的呼氣,用「憋」的感覺呼氣,能幫助自己把呼氣拉長、放慢。 圖/方舟文化提供
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進氣示意圖 使勁頂舌+縮腹 圖/方舟文化提供
 文/林彥璋醫師  圖/方舟文化提供

我們固然需要氧氣沒錯,但氧氣也有毒性。因此,如果想為體內的細胞創造最佳的修復能力,讓你的細胞能迅速、有活力地維修體內各處損傷,請不要吸入過量的氧氣。
你可以不抽菸,可以不喝酒,也可以不吃燒烤醃製品,但卻躲不了一種隨時隨地都環繞在我們身邊的毒素:空氣裡的氧氣。
我常問人,我們都怕有毒物質,今天如果你知道食物裡面,含有農藥、金屬物質或是化學合成物,就算含量很低,少於標準值,你還敢吃它嗎?我想大多數的人都會盡量少吃。
空氣,道理也是如此。我們固然需要氧氣沒錯,但氧氣也有毒性。一旦你認清這個本質,並了解到我們身體只需微量氧氣就足供正常代謝,我相信你不會再放任自己吸入過量空氣,讓身體承受額外的氧化傷害。
有多篇研究已指出,就算在常氧狀態下(氧氣濃度百分之二十一),其氧氣比例已然足夠對生物產生氧化壓力,使組織與器官不斷承受氧化損害而終至生病、老化。因為對人體細胞來說,只要氧氣量超過細胞代謝所需,那些用不完的氧氣就是毒氣,會損害、削弱細胞活性。
吸氧過多 身體易老

曾榮獲英國皇家學會科學圖書大獎(科普書最高榮譽)的英國權威演化生化學家尼克.連恩,在其著作《氧氣:創造世界的分子》中寫道:「空氣裡百分之二十一的氧氣也是有毒的,而且它最終將導致我們死亡。儘管已經過數百萬年的演化,我們仍無法適應大自然界所提供給我們的氧氣量。或許這麼說很違反直覺,但這卻有一個根本依據,即自由基老化理論。由於呼吸就會從氧製造出自由基,而自由基又是疾病、老化與死亡的根源。終其一生,我們便會因為呼吸空氣中的氧而逐漸老化死去。」

尼克.連恩會警覺到空氣中常氧濃度對身體必然的傷害,就是因為他從最基礎、最根本的細胞呼吸運作,看到氧氣日復一日地損壞、毒害細胞。科學家們早就知道氧的多變。氧氣分子一形成,就會到處亂跑,跟各式各樣的東西發生反應。

你或許可以樂觀看待細胞的呼吸代謝結果,也可以對你體內的抗氧化系統信心滿滿,但你不能忽視空氣裡氧氣的毒性。面對這個常氧呼吸的毒性,我深信追求補氧、強調大口深呼吸不但沒好處,且只會使我們的生命像補氧助燃下的蠟燭,不是提早出毛病,就是加速耗弱殆盡。

低氧 有助細胞活性

在實驗各種細胞生長活性的研究裡,我對間質幹細胞(Mesenchymal Stem Cells,簡稱 MSCs)的研究最感興趣。因為幹細胞能具備再生與修復能力,不僅能分化為脂肪、肌肉、軟硬骨、骨髓、神經、皮膚、器官等各種細胞,也能遷移至創傷部位進行修補。

由於幹細胞的活力代表一種身體自癒指標,若能了解幹細胞在什麼樣的氧分壓環境生長最合適,或許就能判斷體內氧分壓究竟要維持多少,才最有利啟動細胞自癒力。幸運的是,目前這方面的研究已相當豐富,提供許多相當具體的研究數據,證明幹細胞在低氧環境下,反而活得更好,可以長得多、動得快。

二○一三年,台北榮總醫院與陽明大學共同進行一項幹細胞修復能力的研究。結果顯示,幹細胞在低氧環境下,再生與修復的表現最好!如果連幹細胞這麼重要的細胞,都不能承受太多氧氣,我們可以確定的是,假如要啟動體內細胞的修復能力,讓組織、器官與系統方面的損傷自體痊癒,體內氧分壓變高,絕對不會是明智之舉。

我們該做的就是,順應體內本該如此的低氧狀態,避免過量呼吸增加體內的含氧量,甚至透過減量呼吸來降低體內的氧化壓力,如此細胞就能在安全的低氧範圍內,自行發揮它再生與修復的本能。

因此,如果想為體內的細胞創造最佳的修復能力,讓你的細胞能迅速、有活力地維修體內各處損傷,請不要吸入過量的氧氣。少一口不必要的吸氣,就能為細胞爭取更好的生長機會,讓體內的痊癒系統運作無礙。

(摘自《鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!》,方舟文化出版)

調整呼吸

從減量做起

啟動自癒力,能為身體帶來最大好處。只要懂得如何建立理想的呼吸習慣,以及保持筋膜的活性讓體內細胞活得好,細胞自己就會有所作為,翻轉看似不可逆的病情。

自癒有各種方法,有人是透過草藥或營養物,有人透過針灸或推拿。但我所追求的自癒方法,是靠自己建立良好的習慣來改變身體,不必依賴補充物,也不需假他人之手。一切靠自己正確地使用身體,將身體導向最符合自然法則的狀態。

調整呼吸的首要前提就是減量,空氣吸微量就夠了。

請記住,身體一分鐘需求的空氣量,不過一.二五公升上下。而你再怎麼隨便吸空氣,也絕對遠多於這個量,所以不用怕自己吸不夠。一旦把呼吸量降下來,就是在幫身體「抗氧化」,防範過多氧氣對身體的傷害。

那到底該怎麼將吸氣量減下來呢?下面整理出三個重點動作:先呼氣、使勁全力頂舌、縮腹。動作搭配呼吸的流程如下:

先呼氣

呼氣長且慢。任何時候都只用鼻子呼氣,動作全然放鬆。

進氣時:使勁全力頂舌+縮腹,不主動吸氣。

.使勁頂舌:舌頭維持往上顎貼滿的位置,使勁出力頂。

.肚子內縮:與頂舌的動作同步,進氣時縮腹,縮小胸腹腔的空間。

.不主動吸:進氣時,做頂舌縮腹的動作,讓身體像憋住的感覺,不做吸氣的動作。

為了調降呼吸中樞的換氣設定值,讓身體習慣吸微量空氣就感覺吸飽,因此,減量呼吸的訓練重點,就是縮短進氣時間,頂舌與縮腹的時間愈短愈好。頂縮一兩秒鐘後,就放鬆呼氣。如此刻意地練習把進氣時間縮短,才能降低呼吸中樞的吸氣量閾值。好比執行節食計畫一般,要讓身體慢慢習慣少量空氣。

訓練流程

.初階:長呼氣—頂舌+縮腹(時間愈短愈好,憋的話可吸一點)—長呼氣

.進階:長呼氣—頂舌+縮腹(一秒)—長呼氣

NTRP網球技術等級

NTRP 網球技術等級
1.0  網球初學者。
1.5  經驗有限;仍在向把球打到場內努力。
2.0  這類球員需要更多的場上經驗。儘管在比賽中還有很明顯的弱點,但是已熟悉了單打和雙打的基本位置。
2.5  仍在熟悉判斷來球的走向,在場上的防守區域有限。可以程度相當的球員在球速較慢的情況下打幾個來回。
3.0  可以比較穩定地打出中等速度的球,但對對於不同的來球仍然無法自如地處理,並且在方向、深度與力量上都缺乏控制性。此級別球員最常見的雙打站位是一前一後。
3.5  擊球的穩定性已提升,可以控制中等球速的來球的方向,但擊球仍然缺乏深度與變化。這個級別的球員   可以打出比較有攻擊性的網前球,並提高了場上的控制區域,在雙打中也有比較好的團隊表現。
4.0  擁有十分穩定的擊球動作,在打正、反拍時能對中速球有良好的方向性和深度,在打高吊球、過頂球、   近逼球和截擊球時有一定的成功率。這類球員在面對壓力發球時會出現失誤。在與對手打相持球的過程中時常會失去耐心。雙打比賽中更多採用團隊協作。
4.5  已經開始能夠駕馭力量與旋轉,並開始能夠控制球速,有良好的步法,可以控制擊球的深度,並開始對   不同的對手採用不同的戰術。可以打出力量與準確性兼具的一發,並能將二發打到界內。比較有進攻性   的網前球通常出現在雙打比賽中。
5.0  擁有良好的預測力,並且可以經常打出很漂亮的好球,對比賽進程有所控制。有極佳的穩定性,可以經常打出致勝球,在處理對手打來的短球時能經常讓對手犯下受迫性失誤,並且能截殺對手的截擊,可以成   功地打出高吊球、小球、半截和高壓扣殺,並且大部分的第二發球具有良好的深度與旋轉。
5.5  已經將力量和/或耐力培養成主要的武器。能在正式的比賽中改變戰略或打法風格,並能在面對壓力的情況下打出可靠的回球。
6.0-6.5  一般而言已經不需要NTRP的評分等級。他們通常已經在一些區域性或全國性的比賽中取得過名次。
6.0  的選手通常接受過比較正規的訓練。6.5的球員通常有機會上升到7.0這個級別,並擁有大量衛星賽的經驗。
7.0  的球員則是國際性的球員,他們通常靠比賽的獎金謀生


Monday, April 10, 2017

低氧健身

低氧健身好處多   姚笛


“有氧健身”、“有氧操”可能是一般人耳熟能詳的健身方式。然而日前在甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研討會上,與會專家卻建議,應大力普及低氧健身。

低氧健身,就是用人工的方法使健身房的氧氣含量低於正常狀態的一種健身方式。研究發現,低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用,能提高機體的免疫能力,增加氧的運輸和肝臟的解毒作用,提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”,讓患者反復吸入只有百分之十氧含量的低氧空氣,啟動人體缺氧自衛系統的潛能,達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統疾病有顯著療效,還可緩解疼痛,消除疲勞等。低氧健身方法的出現,使許多以往習慣於戶外運動的人轉到健身房進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和樂於冒險的人,通常也到低氧健身房進行鍛煉,在這裡可以獲得戶外低氧的感覺。

中國科學院上海生命科學研究院研究員、博士生導師周兆年介紹說,低氧健身其實並不是一個新概念。在美國紐約的健身行業裡,低氧健身早已成為最受歡迎的一種健身運動。由於低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行,其價格自然高於普通條件下的健身運動。一般來講,低氧運動的費用是普通健身的一倍左右﹔但隨著參加低氧健身人數的迅速增加和健身范圍的不斷擴大,低氧健身的費用也在不斷下降。

周兆年說,低氧健身的好處起碼有兩點。首先,人體處於“低氧狀態”,這是對人正常狀態的一種挑戰。人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境,心率相應加快,心臟的排血量增多,血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多,這使血液對氧的運輸能力增強,血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果,人體對氧的利用率便會相應增加。當健身者在低氧狀態下鍛煉時,肺的活動量變大,可以使動脈血管擴張,使全身的血液循環速度加快。因此,低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比,有增加紅細胞數量,增強免疫系統功能,加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處,只需要用一半的時間,就能取得相同的健身效果。


其次,低氧能使人體內蓄積必要的二氧化碳,這對健康是十分有益的,因為人的生命是既要靠氧氣也要靠二氧化碳來維持的。人體血液中不僅要有百分之二的氧,也必須有百分之六點五的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低,就會引起體內氣體失衡,造成酸少鹼多的鹼血症。這將會破壞正常的新陳代謝過程,損害人的神經系統和免疫機能,最終導致喪失對疾病的自我防御能力。