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Tuesday, May 16, 2017

5個簡單測量體脂率的方法

5個簡單測量體脂的方法,總有一個適合你
什麼是體脂率,體脂率怎麼測?似乎有很多健身的朋友都在關心這個問題,為了回答這個問題,我這兩天花了點時間整理了一下。
首先,什麼是體脂率?體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率對人而言是個很重要的數據,了解身體體脂含量對我們合理定製計劃很有幫助。
其次,體脂率怎麼測?我們這裡探討的體脂測量方法並非用專業的儀器測量,而是通過一些經驗公式,甚至是一些簡單的對照,當然可能此類測量方法並不能非常準確的反應出脂肪水平,但可以給你一個參照範圍,對於沒有專業設備測量的朋友來說簡便易用。

下面就是我在各大網站搜集的一些方法:
1.對照入座法
最簡單的一種,通過對應的肌肉圖,看自己和那種身材較符合,就可以大約知道
男性對照表

女性對照表

2.指掐測量法
放鬆腹部,用手在肚臍旁邊,拇指與食指展開3CM左右距離,掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的同學-->男生體脂率在20%以上,女生體脂率在25%以上。

0CyeKw03.jpg

3.維基百科計算公式法
體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)
BMI=體重÷ (身高×身高)

4.腰圍體重計算法
測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

4A.女性的身體脂肪公式:
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

4B.男性的身體脂肪公式:
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

0CyeKw04.jpg

5.答題測量法
在符合你情況的項目後面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上;
2、吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;
3、體重沒變,肌肉卻越來越鬆弛了;
4、嘴總是不停,仕女包里都找得著零食;
5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6、腰圍除以臀圍,比例大於0.76;
7、你有"電梯小姐"的雅稱,即使到二樓也得搭乘電梯;

8、總是不斷地減肥,又不斷反彈。

答2個以下;體脂肪率在25%以下,你的體脂肪率沒有超過25%,可以放心,目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

答3-5個:體脂肪率25-30%之間,你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重並不完全等於肥胖,但你正一步步向胖胖族們靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,並開始做運動。

答6個以上,體脂肪率30%以上,你體內已經囤積了許多多餘的脂肪,再不採取行動改善的話,你會越來越胖,體脂肪率超過30%算是肥胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試,估算一下自己的身體脂肪比例,理想的體脂率,男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。
體脂率應保持在正常範圍,男性體脂若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。
文章來源:鹹魚隊長
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