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Thursday, October 19, 2023

學習方法論:Inner Game Plus « NickWarm's Blog


通天道的内心艺术 -《网球的内心游戏》

如何改善:即使知道問題卻仍打不好球(遊戲)的困境?(上)

如何改善:即使知道問題卻仍打不好球(遊戲)的困境?(下)

台灣沒有代理這本書,最後我是讀网球的内心游戏(网络拼凑版)這個中國翻譯的版本
一連幾天,一氣呵成讀完,最初的感動紀錄於讀完網球內心遊戲的初步感想。


我內化後推導出的方法論:Inner Game Plus


Inner Game Plus 是我結合Inner Game of tennis與Learning how to learn的方法論,所推導出的學習方法論。
對我來說,非常適合各種youtube教學影片與MOOC當道的現在。

學習順序

1。快速建構組塊,建立世界觀

2。腦中有了初步的世界觀後,才詳讀背後運作的原理

3。Mind Mapping:透過心智圖梳理知識

4。內化成自己的能力:一個時間週期內,間隔錯開不同天,反覆練習


執行細節


[Step.1 建立世界觀]

跳過理論的片段,直接看實戰的部分,例如:數學例題、程式demo範例

把影片聲音關掉,速度調成兩倍

快速瀏覽兩倍速的影片,不熟悉的部分重複刷個三四遍

刷的過程中,有不懂的,疑惑的都不要停,反覆刷,直到範例的操作步驟在你腦中自然形成畫面

停下影片,休息片刻5到10分鐘

自己實際操作,快速手寫數學運算式或coding程式碼,遇到任何bug都不批判不帶任何情感,解掉bug做簡單筆記,然後繼續學習。

1~5步驟稱之為「番茄時鐘工作法」,詳情請見Learning how to learn 初學筆記
在此簡單說一下為何重複刷完影片後要休息。這套學習方法論我實際操練過幾次後發現,快速地重複刷影片這讓你的大腦處於專注模式,而專注力是有限資源、是消耗品,若你一直持續高強度的重複刷兩倍速影片,很快你今日的專注力就會被消耗殆盡,剩下的工作都會效率非常差。所以在此建議,一個範例、一段程式碼在2倍速刷完後,休息片刻讓大腦進入發散模式,然後再繼續。

Inner game of tennis

Learning how to learn


[Step.2 理解背後原理]


反覆操作第一階段的步驟,完成大部份的例題,接著

影片調成正常速度,理解背後的理論與思考脈絡

做筆記

學數學請用手寫筆記本搭配Markdown做筆記,寫程式請全程用Markdown做筆記

數學筆記,第一次寫時,請不要寫得太詳細工整

程式筆記,在專案下開一個markdown檔寫筆記

柿子挑軟的吃

有中文教材就先啃中文,然後才去讀英文教材。

讀不懂沒關係,繼續讀。然後換下一個教材或教學,從不同的角度切入 來學習相同的題目,你會越來越容易理解。

學程式如何做筆記,請參閱臨摹程式如何做筆記
為何學數學時不要寫工整的筆記。詳情請見大學時我讀書的方法


[Step.3 Mind Mapping]


Mind Mapping:透過心智圖梳理知識。
詳情請參閱Learning how to learn筆記:心智圖、xmind使用技巧這兩篇文章。


[Step.4 內化成自己的能力]


以前大學時,臨摹一個新學習的數學範例我也都會重複刷個好幾次,在此推薦更有效率的內化方法「間隔重複」:
一個時間週期內,間隔錯開不同天,反覆練習
詳情請參閱Learning how to learn筆記:間隔重複。
程式的練法,請參考透過Git有效率地練功
理論依據
我個人很推崇Barbara Oakley教授在Coursera所開的Learning how to learn這門課教導的學習方法論,在此謹約略概述
大腦分為專注模式發散模式,從初學到熟練需要透過專注模式反覆練習,突破性的創意與發明都是在發散模式下達到,詳情請參閱learning how to learn 初學筆記
會覺得學習困難,主要是因為腦中沒足夠的畫面建立學習某專業領域的世界觀。依此邏輯,學一個新領域時,最初的步驟不應該是學習理論,而是大量實戰來建構腦中的基模。有了足夠的基模後,再去學習理論,就有足夠的基模快速建立世界觀。
學習新領域時,由於事事皆新,無法順暢學習於是加深挫折感,也更容易分心,為了要讓學習更有效率與專注,可以採用番茄工作法:以每25分鐘為一組,在25分鐘之內全神貫注學習,時間到了之後就停下來稍作休息。休息是必要的,透過休息的發散模式,讓大腦的記憶更穩固。
為了更有效率的使用大腦,練習應該使用間隔練習,請參閱Learning how to learn筆記:間隔重複。
Barbara Oakley原始的方法論必須要在對理論的理解還不完備前,先透過大量的實戰來建構基模與建立世界觀,但是導入Inner Game的方法論後,我們可以透過重播教學影片,讓範例的邏輯步驟在我們面前反覆演練,直到在腦中形成清晰的畫面。


Inner Game最打動我的地方


書中以網球教學為例
建議教網球時,不要口頭說明講解每一個細節步驟
而是「直接演練」給學習者看
一個動作重複個十遍,不帶指示不講細節,讓學習者「不要思考,專注地看」,接著讓學習者自己實際演練
注意:學習者不要去判斷自己的動作對或錯,就只是把剛剛看到的示範畫面在腦中重現,讓身體自然地依循看過的畫面,然後重現它


Inner Game的核心價值觀

1。拋棄評價

2。用圖像規劃的藝術

3。順其自然的擊球

4。集中注意力


Inner Game 的步驟與細節


在前面的章節Inner Game的核心價值觀之中的拋棄評價,就是拋棄分別心
Inner Game的中譯「網球的內心遊戲」,裡面很大張篇幅在討論學習者的內心狀態。對岸翻譯的版本,大都採用我1我2 來代表「在心中對自己下判斷好與壞對與錯 的邏輯意識」與「負責執行的身體」。
但是對我來說,翻譯文使用我1我2 這兩者來代表上面那兩個觀念,是非常不直覺。我比較喜歡的是tellerdoer
直接使用英文,會非常直觀。
teller就是「在心中對自己下判斷好與壞對與錯 的邏輯意識」。
doer就是「負責執行動作的身體」

內心遊戲的學習方法
以下內容引用自网球的内心游戏(网络拼凑版),也改用teller與doer來代表這兩個狀態。


第一步
觀察現存的行為,不做判斷,
例子:我的最後三個反手落地有些長了,大約有二英尺吧。我的球拍(出拍)有點猶豫,隨揮沒有一直進行到底。也許我應該觀察我的後擺高度„是,是這樣,它大約在我的腰部之上„ 在那裡,那擊球更有節奏,但是它停住了。(以有興趣,有分隔的口氣如上提出。)


第二步
用想像和感覺進行規劃(將結果視覺化
不要使用命令。邀請doer用執行期望方式來達到預期的結果。把感覺行動和預期的擊球的所有元素利用視覺圖像顯示給doer。如果你希望球去發球區外角,你只要想像球朝向目標的必要道路,然後就像將解決問題一樣將它輸入計算機。不用設法改正錯誤。


第三步
讓它自然發生!相信doer
邀請你的身體來做一個指定的動作,給它自由來做。身體是被信任的,不需要頭腦有意識的控制。發球更像是發球本身。努力doer自發的,不是來自teller的企圖。讓它自然發生不意味去妥協;它意味doer只使用工作必需的肌肉。沒有什麼是強迫的,你的連貫就像江河一樣確定和強大。


第四步
不做評判,冷靜的觀察結果,致連續觀察過程,直到行為自動化
雖然選手知道他的目標,但是他沒有情感地介入它,因此能冷靜地觀看結果並體驗過程。通過這麼做,專注是達到的最好方式,學習以最高的速率進行;只有結果不符合指定的圖像時,才需要重新規劃。否則,只需要對變動的行為進行連續的觀察。觀看它變動;不是做改變。


過程是難以置信的簡單。重要的事是體驗它。不要讓它太理智化。看它感覺象什麼,要求自己做什麼,讓它自然發生,無需刻意的嘗試。對於多數人它是種驚奇的體驗,並且結果他自己會說話。
這個學習方法可以在場內外用很多活動來實踐。你越多讓自己免於在網球場的執行控制,你越能獲得在人體內的美好機制的信心。你越信任它,它就越可勝任。


Inner Game能夠work,背後的原理


讀「網球的內心遊戲」的過程中一直會想到NEW AGE對實相創造的觀點、巴觀的思想、禪,尤其是天地一沙鷗的作者理查巴哈在夢幻飛行這本書裡的思想「順流,順其自然」。
如果要理解為何「圖像規劃」可以讓身體自然而然符合,而不用刻意為之,可以去看這本找回祈禱的力量。
舊書已絕版,再版書名為無量之網 2:正確祈禱,連結萬物為你效力
如果你翻這本書翻幾眼覺得都是屁話,你可以先讀讀該作者的前一本書無量之網,來理解NEW AGE相關的數學與物理是如何運作在真實世界的
舊書已絕版,再版書名為無量之網:連結宇宙萬物的母體

為了吸引你的注意,我們來稍微看一下無量之網這位作者的經歷
桂格.布萊登 Gregg Braden
曾任資深太空電腦系統設計師(Martin Marietta Aerospace)、電腦地質師(菲利普石油公司)及技術操作經理(思科)
人生前半部的工作都是極度邏輯的資深工程師,為何會開始探討NEW AGE這種形而上學的領域呢,你不好奇嗎?