#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（五）

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（五）

我打球的快樂之一，就是觀察不同人不同的揮桿。特別是那些動作不怎麼好看，甚至使用讓你覺得完全違背了原理的揮桿，卻能打出非常好的成績的人。我會邊打球邊琢磨他為什麼能用那種動作把球打好：因為如果都是歪打正著，不可能成功的概率那麼高。所以，那些動作肯定有它的道理。這幾天連載了幾篇關於不同揮桿類型的博文，本來想最後再把Stack & Tilt（S&T）的特點分析一下，不過在網上發現兩年前小郁童鞋的一篇《介紹S&T揮桿法的重心轉移及'重心逆轉'的討論》，和覃立童鞋的一篇《如何理解“Stact&Tilt”揮桿》，對這種模式講得比較透徹；而關於老虎伍茲後來改的動作是不是S&T, GOLF71的《Sean Foley 教學DVD觀後感》分析得非常好，我就不用重複了。

所以最後這篇文章我想談談週末球手應該怎樣對待不同的揮桿類型，從而找到一個適合自己的揮桿動作。布拉德利和杜夫納的揮桿教練查克·庫克，他收集了各個年代的球員超過1000種的揮桿連續動作視頻，有興趣的童鞋可以鏈接看看。 http://www.huagolf.com/client/info/article/36430.html，他在文章中是這麼說的： “仔細觀察這些圖片，你會發現所有的頂尖球員的基本原理事實上都非常相似：握桿、球位、瞄準、姿勢以及站位的寬度基本都是相同的。儘管他們的揮桿動作在現實中以及視頻上看起來不盡相同。這些都是採用每秒65張的高速連拍攝影儀所拍攝的，在分析這些的時候你會發現，在重要位置的圖片都很相似。 拿球員在揮桿過程中觸球瞬間的圖片舉例，吉姆·福瑞克在上桿雖然很奇怪，但是和擁有著世界典範式揮桿的古森相比，他們在觸球瞬間的動作也是驚人的相似。再拿和埃爾斯進行比較，老虎正揮桿的時候看起來非常地用力，相比埃爾斯的揮桿就顯得輕鬆許多，但他們在揮桿過程中球桿的位置也非常相似，打出的距離也都差不多。”

那麼，庫克所說的重要位置“ 都很相似”，觸球瞬間“也是驚人的相似”，球桿的位置“也非常相似”，這些東西應該是揮桿模式的核心，其他東西則是外表，是風格。萬變不離其宗，核心的東西就像托翁所說的幸福的家庭，都是“相似的”。我們想要知道的是，他們風格迥異的揮桿動作，到擊球的瞬間，是怎樣殊途同歸地“相似”起來的？

職業選手的動作，除了極個別的選手之外，都是團隊合作的結晶。從體能訓練到揮桿，從心理諮詢到按摩理療，一整套弄下來反反复复地練習，才把他的動作固定下來。而我們週末業餘，不僅沒有這樣的條件，而且也不可能投入這樣的時間和精力去搞。所以，對我們來講這是一個選擇的問題。那就是目標。
職業選手的目標，是在職業比賽里拿到更多的勝利，如果發現自己目前的動作遇到了“天花板”，他們就會下大力氣去改。老虎如此，馬丁凱梅爾如此，加西亞也如此。
而作為周末業餘的我，只是想見九見八，如果時間和精力允許，或許見七。我的目標不是最終能達到什麼樣的高度，而是希望這樣的進程能更快一些。恨不得半年破百，一年破九，兩年見七。有沒有更容易掌握的揮桿模式，讓我達到這樣的目的呢？這才是我所關心的。

想一想我們小時候學跳繩的經歷吧。剛開始手、胳膊和腿並不協調，頂多跳幾下就被卡住了，你那時候覺得跳繩是多麼得難啊。可是，當你學會了之後，發現這只是一個很簡單的反復運動。高爾夫並不比跳繩難多少，它就是拿著一根桿畫圈的動作。是的，我敢肯定高爾夫的揮桿98%就是雙臂在畫圈。開始的時候，雙手拿著一根沒有桿頭的木桿（或者把球桿反過來，用兩三成的力量輕輕握住）畫一小段圓弧，慢慢再把這個圓弧畫大一些。在這個過程中，你想像著古典式揮桿中抬起腳跟的方法，感覺一下重心在雙腳之間移來移去，而你的雙臂隨著重心的移動，讓球桿反復不斷地畫圈。這是我們開始學高爾夫時要掌握的最基礎的動作。

剩下的1%是圓弧大到需要轉身的時候，你要學會轉換方向；最後的1%，是為了增加擊球的距離，我們要學會讓球桿在最低點的時候發出“呼”風聲。這個練習至少需要1萬次（其實就是每天300次，1個多月的事兒）。
如果你把上面的畫圈運動做好了，你的高爾夫就開始起步了。不要試圖跳過這個階段，去模仿單差或者職業高手們的動作。基礎打好了，你再去尋找適合自己的揮桿模式，你就會發現你能聽得懂教練在說什麼，否者你永遠搞不懂那些揮桿的要領想要告訴你什麼。

這是我知道的高爾夫入門最快的方法。

到了要固定動作的階段，我是說破百之後，好多人又急不可耐地去模仿這個或者那大師的動作。這是非常不可取的。你要確定什麼揮桿模式適合你，而那些和你的揮桿模式不同的大師們的動作，一旦模仿就會讓你不會打球了。比如S&T，它和我們知道的那些揮桿理論如此不同，如果你要學，必須從頭開始，而不要在你的動作裡摻雜進去。有2~3年球齡的球友們，應該做好加法和減法，要懂得哪些東西對自己是有利的，哪些東西對自己是不利的。這個部分我覺得云遊老陝3月份寫的一篇博文很好，真的不是一般的好，灰常灰常的好。 《揮桿的加法與減法元素》。

想成為單差高手的業餘球友們，有一個通病，就是特別倔，也有人說特別軸。這是個優點，在開始的時候，不人云亦云，堅持走自己的路，也許是你成績提高的重要原因。可是，如果拿著一本“葵花寶典”，一招一式追求完美，要打出“純而又純”的職業範兒，可能就會誤入歧途，走火入魔了。要知道，朝霞之所以美麗，是因為早晨的空氣中懸浮著灰塵的緣故。

我為你的揮桿喝彩，是因為那是你的揮桿。

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（五）http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_8f5e9d990101gdek.html?md=gd

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

上一節講到揮桿類型有古典式、現代式和一體式(S&T),  這樣一個發展的歷程。那是不是說古典式就過時了，我們要學就要學最新的模式呢？絕對不是，高爾夫不是穿衣服買包包，這玩藝兒不用趕潮流，適合自己的才是最好的。

在破百之前的初學階段，最好不要考慮這些理論上的東西。你還沒開始學，就去問教練：什麼是S&T啊？什麼是單平面什麼是雙平面？立腕是Cock還是Hinge? 要我是教練，立馬讓您另請高明。初學階段要做的主要是兩件事：一是要找感覺，這個感覺既不考慮擊球的質量，也不考慮某個節點動作的標準造型，而是要找到揮桿時讓身體的協調起來的感覺；二是讓你僵硬的身體能夠盡快柔軟下來，讓那些長久不用的肌肉活動起來。

等你的揮桿有點模樣，能夠把球打起來了，這時候你的揮桿還沒有定型，也不屬於上面我說的任何一種類型。你可以都試試，有人擔心：是不是試了一種就變成習慣沒法改了？不要怕，不會那麼快變成習慣的。甚至教練叫你不要做的動作你也可以試一試，你就會知道他（她)為什麼不讓你做了，這樣記憶會更牢固。但是，有一點必須記住：這時候重要的是不要發力，不要只有10馬力的力量非要發出100馬力的功率，發力會讓一些壞動作變成習慣。揮桿的力度總是在你能夠控制桿頭的運動慣性的範圍之內才能培養出好的習慣。

球齡慢慢地增加，下場的經驗也慢慢地積累，你能夠破百了，恭喜你。你可能開始考慮穩定的上球道率，考慮如何減少失誤，這時候你需要穩定你的揮桿動作，換句話講，就是你到了要定型的時候了。

如果你的身體條件非常棒，唸書的時候就是學校足球隊籃球隊田徑隊的主力，而且沒有因為年事漸長而失去身體的協調性，我建議你可以試一試一體式(S&T)，這個揮桿模式穩定性好，但如果力氣小的人學, 不是受傷就是沒有距離，因為這個模式需要你的身體做出最大的扭矩才能實現。具體的練習方法可以找一些參考書，而且這個模式必須在有這方面經驗的教練指導下進行。由於文章篇幅所限，我就不展開S&T揮桿了，我在這裡放上幾張S&T和現代式揮桿對比的圖片，你大概就能猜到我為什麼這麼說了。 （白T卹藍背心為現代式揮桿，紅T卹為S&T揮桿）

有關現代式揮桿的方法和理論基本上哪兒都能找到，我也不在這里羅嗦了。最經典的應該是本侯根的五堂課，45歲宅女翻譯得非常好，圖文並茂，中英文對照，最重要的是不用花錢，每天到她的博客裡呆一會兒就行。

那麼，古典式的揮桿理論和方法，我手頭的資料還真不多，不過大家可以到小郁童鞋的博客裡看看他那些“手撈球的精華”，這些揮桿模式並沒有過時，而且對初學者是非常好的讓球上道的方法。特別是對於中年學球的球友，由於長年不鍛煉，身體條件可能並不是特別好，就可以多學學順應人體本能的古典式揮桿方式。女生就更應該採用這樣的方法。因為現在我們看到的書、視頻、雜誌，基本上都是現代式揮桿的理論和方法，所以小郁童鞋花費大量的時間和精力挖掘出來的“手撈球”揮桿資料，就顯得非常滴珍貴了。

無論怎樣，要想找到適合自己的揮桿，必須對自己的身體非常了解。有的動作，你理解了它的原理，也理解了練習的方法，可是你的身體做不到，那就不能強求，除非你下大力氣去改善你的身體條件。你自己有時候可能並不了解你的身體，這時候要讓有經驗的教練看看，讓他幫你建立一套適合你的揮桿，然後就需要你通過大量艱苦的練習固定這個體系。

哈哈，說了半天，又繞回來了。好教練難求，沒時間練球，還是老問題。

#看圖學高爾夫# 不同的揮桿類型（二）

http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_8f5e9d990101g93h.html?md=gd

#看圖學高爾夫# 不同的揮杆類型（三）

#看圖學高爾夫# 不同的揮杆類型（三）

2014-06-12 09:08閱讀：573
當我們把本-侯根作為古典式和現代式揮杆的分水嶺之後，有關古典式揮杆的資料卻是鳳毛麟角，非常難找到。且不說100年以前那個使用山胡桃木杆身的時代，就是20世紀初葉鐵杆出現之後很長一段時間，也沒有什麼特別有體系的揮杆理論。關於那時候的揮杆，當代有一些教練不斷地挖掘，找到了一些隻言片語的單詞：杠杆作用，柔軟的手腕，Cock和hinge，重心平移，擺動（swinger) ,lagging和light的握杆（很鬆的握杆方式，2-3成力道）。我們可以從這些詞語中大概勾勒出古典式揮杆的輪廓，可以知道它和現代式揮杆最大的不同在於立腕和釋放。現代式揮杆立腕是Cocking，手腕向左拇指方向翹，但這並不是有意而為，而是在轉身上杆過程中自然形成的，是被動的；古典式揮杆的立腕是Hinging，左手背繃直而右手腕向後折，是有意而為，是主動的。立腕的釋放兩者也有很大的差距，現代式揮杆主張延遲釋放，就是把立腕“憋”住，到了快到擊球瞬間前2~30公分時再釋放；而古典式揮杆釋放要早一些，在擊球之後甚至會利用左手折腕來完成釋放。第二點差異在於上身和髖部的分離與否。現代式揮杆上杆的時候雙肩主動而胯部被動，下杆的時候胯部主動而上身被動，以此形成身體的“扭矩”和“制動”，在擊球的瞬間左臂和球杆成為一條直線，形成了一種以身體為中軸圓心運動。而反觀古典式揮杆，胯部和上身是一起平移，一起轉動的，這時候的轉動似乎不是為了借助身體的力量，而只是為了讓雙臂的揮動空間更大一些，然後通過折腕的方法讓杆身像軟鞭抽出去。所以，這兩種揮杆模式的差異是非常大的。
這並不是說在本-侯根出現之後這個模式就消失了，只是當時傳說中的三巨頭本-侯根、桑姆-史立德和拜倫-尼爾森統治高壇達40多年，他們創立並實踐的現代揮杆理論理所當然地成為主流。後來的新三巨頭尼克勞斯、帕爾默和加里-普萊爾，更是把現代式揮杆發展到一個巔峰。再後來，老虎伍茲的橫空出世，對古典式揮杆來講更是毀滅性的打擊。在這樣的背景之下，作為非主流的古典式揮杆卻仍然保持著很強的生命力，一直流傳下來。這裏有一段插曲，巾幗英雄路易絲-薩格斯，她是LPGA的創始人，她在業餘和職業比賽中分別打敗本-侯根和史立德，讓大家看到了古典式揮杆的魅力。然後，出現了“超級墨西哥人”李-特里維諾，用他那古里古怪的揮杆（大家都好久沒見過古典式揮杆，當然覺得古里古怪了），在美國公開賽讓金熊尼克勞斯屈居 第二。到了90年代，弗雷德·卡波斯這個古典式揮杆的衣缽傳人也曾登上世界第一的寶座，遺憾的是卡波斯卻來了個“棄暗投明”，改成了現代式揮杆（強勢握杆Outside-in的小菲彈道）。再後來，到了21世紀的2014年，古典式揮杆掌門人的位置不知道傳給了誰，不過我們在博客裏發現了小鬱童鞋極其熱衷地鼓吹這種揮杆，我想這跟他身處歐洲，那裏的民間高手們還堅持不懈地繼承著老一輩的傳統有關。
而作為主流模式的現代式揮杆，資料就浩如煙海了。不過我們都不難發現了本-侯根到尼克勞斯，然後到老虎伍茲，最後到小麥和亞當-斯科特，它變化仍在繼續。高壇江湖的繁榮，讓更多的絕頂高手紛紛另創流派，獨立門戶。不同流派之間的差別也顯而易見。但是，這些變化我認為只是風格的不同，還不能說是新的揮杆類型。在現代式揮杆理論的發展過程中，特別值得一提的是大衛-利百特，他把本-侯根的揮杆原理發揚光大，寫成簡單易懂的書，還創建了風靡全球的高爾夫學院，不僅培育出大批的職業選手，而且讓像我這樣的普通人也認識了高爾夫，迷上了高爾夫。


之所以提到利百特，是因為我覺得現代式揮杆模式在利百特之後還是出現了比較明顯的差異，這個分水嶺應該是上個世紀90年代。所以，現在很多教練在說到古典式（Classic)和現代式（Modem)的分別，還會以90年代作為分水嶺，當然這是誤解。但是我們還是要承認90年代前和90年代後兩者之間存在比較大的差異。
我們看看下面兩組圖片。上面一組是金熊尼克勞斯為代表的90年代前的選手的揮杆模式，下面一組是老虎伍茲為代表的90年代後的選手的揮杆模式, 我們甚至可以稱90年代之前的揮杆為以技術主導的現代式揮杆模式（現代技術派），90年代後的揮杆為以力量為主導的現代式揮杆模式（現代力量派）。

對於我們業餘愛好者來講，其實沒有必要這樣認真地去分析這些類型這些風格這些流派之間的細微差別，我花這樣大的力氣去收集這些資料，確實也費了不少的功夫（甚至熬夜）。但是，經常聽到教練或者單差球友給我們的揮杆缺點開出不同的藥方，我覺得我們還是稍微有點這方面的知識，知道自己要什麼樣的揮杆，在什麼樣的揮杆體系中，什麼動作是正確的，什麼動作是錯誤的，練球還是打球的時候才不會半信半疑，堅持走自己的路，或者堅決地去改動作。我認為，懷疑自己是高爾夫最致命的大忌。
所以呢，我可能還會再收集一些材料寫幾篇博客，把這些不同流派的特點和長短處分析一下。哎，這個連載本來不應該開頭，這也太累人了。既然開始了就善始善終吧。

#看图学高尔夫# 不同的挥杆类型（三）_Golf_19
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用身體打球

也談談什麼是用“身體打球”

閱讀：15322014-02-05 13:53

標簽：手機博客雜談

用身體打球是高球愛好者們談論最多的話題之一，我也湊個熱鬧來分析一下到底什麼叫用身體打球。所謂用身體打球是非常不準確的，甚至是錯誤的說法，嚴格的講應該叫如何用身體（核心肌肉群）的力量去帶動雙臂完成擊球動作。

從物理的層面看，擊球就是一個能量產生和傳遞的過程。從這句簡單的定義就可以看出擊球過程中的兩個關鍵部分：能量的產生與傳遞。下面就針對這兩個部分進行一下探討。

用身體打球實際上指的就是能量的產生來源於身體，大家都知道身體產生的能量遠遠大於雙臂所能產生的能量，所以要想打出距離來就必須借助身體的力量，這方面的書籍、文章比比皆是，我就不多說了。

下面再來看一下容易被大部分人所忽略的第二部分：

能量的傳遞。實際上在一個完整的揮杆系統中，能量的傳遞比能量的產生對揮杆結果的影響要大的多。人的每一塊肌肉都可以產生能量，而肌肉所產生的能量，只有順利的通過雙臂、杆身、杆頭才能傳遞給高爾夫球，發力的肌肉群離杆頭越遠，能量傳遞所需要的時間也就越長，所以當使用多個肌肉群發力時，各肌肉群發力的次序必須嚴格的按照距離杆頭的遠近順序發力，這樣各肌肉群發力所產生的能量才能有效的疊加，並以最少的損耗，通過手臂，杆身傳遞給杆頭。在可發力肌肉群中，手臂是最靠近杆頭的，所以必須是最後一個發力的部位，而雙腿是最遠離杆頭的，所以是最先發力的部位。假設我們把最靠近球杆的部位叫最末級，而第一個發力部位叫最初級，那麼我們所能用於產生能量的部位是介於初級和末級之間的肌肉，而初級之外的肌肉所產生的能量對增加杆頭速度沒有任何貢獻。

下面用一個例子來說明這個問題：

假設將初級定為右肩，那麼只有肩以上的肌肉產生的能量才有可能用於杆頭的加速，而肩以下的肌肉所產生的能量永遠無法傳遞到杆頭！也就是說，當你決定用轉肩的力量去打球時，那你最好不要想去用下肢和腰胯的力，否則不但幫助不了你提升杆頭速度，還會破壞你的穩定性。從另一個角度看，如果你想要充分利用下肢和腰腹的力量，那麼在下杆啟動時就必須保持腰部以上肌肉群的絕對被動與放鬆，這樣才能讓下盤產生的能量順利傳遞上來，如果上下同時發力，就會造成上下產生的能量在體內相互衝突，不但影響了能量的輸出效率、破壞了揮杆的穩定性，同時還容易造成運動傷害。

綜上所述，學會“身體打球”的關鍵在於理解能量產生與傳遞的過程，明白為什麼一定要按順序發力，當你對這個物理過程有了一個清晰的認識後，動作的目的性就明確了，練習的效果會有明顯的提高。

[練習筆記]

#動作 Action#，動力鏈kinetic chain

[三]拉拍揮拍(上桿下桿)專注兩三點：*右腿足蹬地而起*

1. coil, uncoil(扭轉,彈回去)要充分畫圓平面, coil 扭轉到最頂力量還沒消失時右腿蹬地uncoil彈回去

a.拉拍上桿coil扭轉繞左腿蹬足(蹬足後，左腿由實而虛，右腿由虛而實)，

b.揮拍下桿uncoil彈回去繞右腿蹬足(蹬足後，右腿由實而虛，左腿由虛而實)

2.揮拍揮桿swing力量發自右足蹬地而起，由下而上(足、腿、髖、肩、臂、手)傳遞力量(kinetic chain 動力鏈)

3. 只有不斷練習再練習, 別無他法。同時注意手腕釋放時機及控制方向，這是較細微部分。。

from 周易高尔夫的博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5bc72e910101ielc.html?tj=1

http://mwchuang.tumblr.com/post/96330863568/用身體打球

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