5個簡單測量體脂的方法,總有一個適合你
什麼是體脂率，體脂率怎麼測？似乎有很多健身的朋友都在關心這個問題，為了回答這個問題，我這兩天花了點時間整理了一下。
首先，什麼是體脂率？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率對人而言是個很重要的數據，了解身體體脂含量對我們合理定製計劃很有幫助。
其次，體脂率怎麼測？我們這裡探討的體脂測量方法並非用專業的儀器測量，而是通過一些經驗公式，甚至是一些簡單的對照，當然可能此類測量方法並不能非常準確的反應出脂肪水平，但可以給你一個參照範圍，對於沒有專業設備測量的朋友來說簡便易用。
下面就是我在各大網站搜集的一些方法：
1.對照入座法
最簡單的一種，通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道
什麼是體脂率，體脂率怎麼測？似乎有很多健身的朋友都在關心這個問題，為了回答這個問題，我這兩天花了點時間整理了一下。
首先，什麼是體脂率？體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率對人而言是個很重要的數據，了解身體體脂含量對我們合理定製計劃很有幫助。
其次，體脂率怎麼測？我們這裡探討的體脂測量方法並非用專業的儀器測量，而是通過一些經驗公式，甚至是一些簡單的對照，當然可能此類測量方法並不能非常準確的反應出脂肪水平，但可以給你一個參照範圍，對於沒有專業設備測量的朋友來說簡便易用。
下面就是我在各大網站搜集的一些方法：
1.對照入座法
最簡單的一種，通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道
男性對照表
女性對照表
2.指掐測量法
放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的同學-->男生體脂率在20%以上，女生體脂率在25%以上。
3.維基百科計算公式法
體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
BMI=體重÷ （身高×身高）
4.腰圍體重計算法
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
4A.女性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
4B.男性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
4.腰圍體重計算法
測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
4A.女性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 34.89
身體脂肪總重量 = a - b
體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
4B.男性的身體脂肪公式：
參數a = 腰圍 × 0.74
參數b = 體重 × 0.082 + 44.74
身體脂肪總重量= a - b
體脂率= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%
5.答題測量法
在符合你情況的項目後面打∨
1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；
4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
答2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
答3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
答6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。
體脂率應保持在正常範圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
文章來源：鹹魚隊長
COPYRIGHT ©2017, READ01.COM
原文網址：https://read01.com/N5Mj6z.html
答2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
答3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
答6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。
體脂率應保持在正常範圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
文章來源：鹹魚隊長
COPYRIGHT ©2017, READ01.COM
原文網址：https://read01.com/N5Mj6z.html
